最佳延缓大脑衰老运动来了！天津医科大学最新：运动不足或过量都加速大脑衰老，这样运动最佳

华医网 · 公众号 · 健身 · 2025-06-17 05:38

主要观点总结

本文介绍了关于运动与大脑衰老的研究。研究显示，运动与大脑年龄差距呈U型相关，适量运动可延缓大脑衰老。研究还表明，不同强度的运动对大脑衰老的影响不同，适量的四种运动最有利于延缓大脑衰老。此外，研究还涉及到中介分析以及运动与大脑结构之间的关联。

关键观点总结

关键观点1: 运动与大脑年龄差距呈U型相关

运动不足和过量运动均会加速大脑衰老，而适量运动可延缓大脑衰老。

关键观点2: 不同强度的运动对大脑衰老的影响不同

对于轻度、中度、剧烈和中度至剧烈运动，每周分别进行约34 h、8 h、1 h、8 h最有利于延缓大脑衰老。

关键观点3: 中介分析显示BAG在运动与认知功能、大脑相关疾病之间起到中介作用

研究人员分析了运动与大脑结构之间的关联，发现大脑分割体积与颅内总体积之比与四种强度的运动密切相关。

关键观点4: 研究挑战了更多运动有益大脑的观念

研究证实了客观测量的运动量与大脑衰老之间的非线性关系，表明无论运动强度如何，运动量并不总是越大越好，适量才是关键。

正文

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运动与大脑年龄差距呈U型相关 ，也就是说，运动不足和过量运动均会加速大脑衰老，无论强度如何， 适量运动 可延缓大脑衰老。

具体来说，对于轻度、中度、剧烈和中度至剧烈运动，每周分别进行约34 h、8 h、1 h、8 h，最有利于延缓大脑衰老。

图1 论文截图

在这项研究中，研究人员分析了UK Biobank数据库中16 972例参与者，年龄在37~73岁，女性占55%，他们都有有效的神经影像和加速度计数据，通过机器学习方法计算出大脑年龄，通过加速度计数据获取轻度（LPA）、中度（MPA）、剧烈（VPA）和中度至剧烈（MVPA）运动的时间，分析了运动与大脑年龄之间的关联。

结果发现，LPA、MPA、VPA和MVPA都与BAG之间存在近似U型的关系，即运动不足和过量运动均会加速大脑衰老，而在适度运动时BAG值最低，表明大脑最年轻。

从图片中可以看出，对于轻度、中度、剧烈和中度至剧烈运动，每周分别进行约34 h、8 h、1 h、8 h，最有利于延缓大脑衰老。