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瑜伽要练到大汗淋漓,才会有效果?|问答

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-07-26 06:43

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1、至善式练习很久了,现在要练习莲花式,有一个问题,像莲花式这样的双盘腿,练习的时候会觉得双腿有压迫感,尤其是膝盖的部分,练习太久的话,会损伤膝盖吗?


如果你在没有打开髋部和脚踝紧张的状态下强制去盘腿,肯定会有损伤,盘腿也需要循序渐进。 刚开始练双盘的人身体僵硬、腿部偏胖、气血不通,一盘上去最容易出现脚踝、膝盖、髋部、肌肉疼痛,还可能腿脚麻木。


有时候这些疼痛是剧烈的、有时候虽然不是很疼,但却心慌意乱、更加无法忍耐,一般人遇到这些现象就开始恐惧,害怕身体出问题,更重要的是盘完解开时的麻是最难以忍受的,但是坚持一段时间后,这些不适感渐渐消失,开始享受双盘的乐趣。



2、有五十肩的困扰,请问有哪些瑜伽体式可以缓解疗愈呢?


患有肩关节疾病的练习者,首先要明确瑜伽并不能治疗病痛,而且配合医学的治疗来调理。很多医院和理疗院室都会把瑜伽加入到病人的康复恢复训练上,也是在经过药物治疗后进行。


肩关节疾病患者在习练瑜伽时候,注意肩部的充分打开,在手臂无法伸直情况下,把关注点放在大臂肌肉的收紧和外旋上。例如牛面式时候,可能你无法扭转手臂抓到背后的手,这个时候注重胸腔向前,让肩胛骨彼此靠近有助于肩膀的打开。 这里举例牛面式的手臂动作习练步骤。



牛 面 式 练 习 步 骤:








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