睡觉前，吃点儿什么有助于睡眠呢？

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已有研究发现：色氨酸对「入睡」的这一阶段，确实具有积极作用，能帮助进入睡眠状态。

但是在其它的睡眠阶段，比如夜间的深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其当色氨酸是以补充剂的形式被摄入时。

2. 色氨酸足量才可能起效

而且，色氨酸对「入睡」的影响，是要摄入足够的量才可能会产生的。

如果以火鸡为例，真要摄入能够起效的色氨酸的量，就意味着，你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉！你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗？

3. 色氨酸的作用受其它成分影响

除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。

• 当食用了蛋白质含量丰富的食物，包括牛奶之后，因为有其它氨基酸的存在，会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，作用发挥受限。

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