出现这几个症状，请立刻停下来休息，不开玩笑

广东疾控 · 公众号 · 养生 · 2025-06-06 20:00

主要观点总结

本文介绍了隐性疲劳的概念，阐述了疲劳与疲劳感的区别，并解释了隐性疲劳的恐怖之处。文章提到，隐性疲劳可能导致人们对疲劳的感知力降低，从而陷入疲劳的恶性循环。此外，文章还提到了如何判断自己是否存在隐性疲劳，以及应对隐性疲劳的方法，包括睡眠充能、降低耗能和保持生活松弛感等。

隐性疲劳是身体长时间处于高消耗低补充状态，电量从未满格，导致对疲劳感知的钝化。其恐怖之处在于人们可能不知道自己已经处于极度疲劳的状态，从而忽视身体的警告信号，加速疲劳累积，对健康构成严重威胁。

隐性疲劳的预警信号包括经常脑雾、烦躁不安、中途入睡、口臭体臭、疱疹长痘等。了解并识别这些预警信号，可以及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

应对隐性疲劳的方法包括睡眠充能、降低耗能和保持生活松弛感等。优质睡眠是恢复元气的黄金法则。在无法高效充能的情况下，降低耗能同样关键。此外，保持工作和生活的松弛感，适时转移目标和转换心情，也是远离隐性疲劳的重要方法。

类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记了“不疲劳”是一种什么样的感觉。

你以为自己血条已经加满，却没意识到100%只是虚标，实际电量只有70%；你以为自己加个班耗掉的是5格电，只要睡一觉就能补回来，实际上电量快消耗殆尽，电池也严重损耗，需要一个长假来休养生息。

疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经累积到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。

在当今社会，对高效、自律和完美的追求已成为一种普遍的价值观念。这种观念催生了一个奇特而又常见的现象：人人都在喊累，却人人都不知疲惫。人们被“隐性疲劳”的怪圈所困，无论是主动还是被动，都深陷其中。

没日没夜加班，咖啡奶茶猛灌，本来接受到身体发来“电量低”信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。

这种状态下，人们会误以为自己满血复活，精力充沛。殊不知，电量依旧触底，疲惫仍未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为是满电满血，把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。

与疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。

怎样判断自己

有没有“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，了解并识别“隐性疲劳”的预警信号，我们才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，好仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。