正文
让行为成为习惯
《不抱怨的世界》中介绍了一个
21
天不抱怨手环
，旨在坚持连续 21 天不抱怨，一旦说出了抱怨的话就将手环从一只手移动到另一只手，并且重新计数。如果你也跟我一样这么想：
不就是 21 天嘛，小 case，看我是如何做到的！
你就大错特错了。因为我一开始也是这么想的，结果…! 至于为什么是 21 天呢，相信大家耳熟能详了。
看似不长的 21 一天，连续坚持下来却是一个大大的考验。有了
21
天培养一个习惯
的指导方针，我们应该大胆相信自己能将饮食、作息、运动相关的良好行为培养成习惯，从而决定我们身体的命运（习惯决定性格，性格决定命运）
《黄帝内经》中素问上第一章 上古天真论中提到 "食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去"。下面我们就来探讨一下
食饮有节，起居有常，不妄作劳
的奥秘。
食饮有节
饮食应该持有节制，切勿暴饮暴食或不吃不喝。
不可否认，很多疾病是吃出来的。暴饮暴食和绝食都属于极端的行为。而相比于长期因为营养不足引发营养不良，长期暴饮暴食导致体内毒素积累过度带来的危害更为严重。有人说：
我要减肥，必须控制饮食，从而控制体重
。
没错，控制饮食是控制体重的最好的方式（另外配合运动更加健康）。也就是经常饿一饿，但饿也是有讲究的，先来看看一些极为不健康的饿法：
1. 早起太晚，没时间吃早餐，匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。
2. 中午外面太阳太热了，外卖已吃腻，两杯咖啡打发下午。
3. 晚上好饿呀，撑不住了，正道人间美味，何不享受今宵。
再来看看健康的饿法：
1. 早上有点饿感，（空腹练上 30 分钟左右的瑜伽），喝杯温水，洗漱完给自己做一顿营养早餐（量不大）。
2. 中午饭点了，饿感来袭，去吃一顿 7、8 分饱的午餐，午休 30 分钟。
3. 晚上了有点饿，少吃一些杂粮饼干、水果，避免带着饿感入睡（因为很难睡着）。
古人云
饿治百病
。饭吃到 7、8 分饱，晚上不给胃添加过大的负担。而且我的经验证明（当然还有受我蛊惑的朋友），晚上少吃能够有效地减到肚子上的赘肉。另外，晚上少吃能够让身体的各个器官能得到充分休息，第二天醒来大脑会很清醒。而伴随着起床困难症的消逝，你会积极的起床为自己准备一份渴望了一晚上的精美早餐（当然，自己做早餐是一件美好的事情）。
