减肥这么吃，味蕾瘦身两不误 | 有图有真相

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+ 有氧运动消耗 500k ，在满足自己身体条件的情况下，减掉 500k 找到这个热量差就是减掉了你多余的肥肉。

关于减脂期间怎么吃，建议少食多餐，上班的宝宝尽量自己带饭盒，尽量避免外卖， 早晨一般我是一个煮鸡蛋，每日坚果 25g ，自制酸奶 200g ，猕猴桃或者香蕉 100g ，上午 10 左右可加餐一份水果 （注意不要要多，因为水果吃多了含糖量很高）， 午饭主食碳水最好是糙米饭、紫薯、土豆粗粮为主我妈经常做红枣窝窝头甜甜的也不长肉，两份蔬菜少油（橄榄油最好）一份优质蛋白水煮鸡胸、虾、鳕鱼最好是白肉，红肉的脂肪含量太高，晚餐我一般晚上去健身房之前吃一根香蕉 ， 锻炼完回家吃一个蛋白喝点牛奶。

如果经常这样心情会很低落适当可以有一顿欺骗餐，或者把自己很想吃的东西放在早餐里，下边是我和老妈减脂期间一起吃的午饭，仙女们可以参考下，希望可以抽中，祝各位小仙女越来越美啦 ~ 感谢娃姐提供的平台，爱你哦 ~

4. #有图有真相# 已经关注娃娃姐 2 年，学到很多，一直怀着感恩的心，看到这期有图有真相，终于和小仙女一起分享了我身高 160 ， 48kg ，平时作为瑜伽老师会比较在意自己的饮食热量，和饮食结构， 减脂餐的话不是不能吃主食，更注意的是【比例】重点 ， 以及一天引用餐的热量 ，每日的营养搭配 : 碳水化合物（主食） + 肉（蛋白质较多的食物鸡胸肉、牛肉、羊肉） + 蛋 + 奶 + 水果 + 蔬菜，这样营养科学 。小贴士 : 水果含糖量高，不能多吃，比如吃水果的时候切的小一些，比较耐吃，主食尽量选择五谷杂粮 ，比单一的热量低（例子 : 玉米面馒头，黑米糙米饭）

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