睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！每天一次，多活20年

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练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足，她说，这是瑜伽的力量！

睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时

现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！

今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。

01

猫伸展式

做法：

跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

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