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心脏是人体的发动机，而心率是运动强度的指针。科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间、运动频率。运动形式可以自主选择更加适合的，运动时间和频率可以灵活控制，而运动强度最直接的体现就是通过心率变化。过低的运动心率难于起到有效的运动效果，而过高的运动心率增加运动风险并可能造成运动伤害，因此科学的控制心率便十分重要。

心率有哪些重要指标？

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。研究表明，成人静息心率控制在70次/分，其寿命可达80岁（排除各种疾病的干扰）。

最大心率，指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率 = 220 - 实际年龄。

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

心率强度百分比，就是控制目标心率，与最大心率与静态心率所计算出的运动强度的百分比，是用来判断运动状态的参照数值，强度百分比越大，运动强度越大。