研究发现，这类运动对心脏最健康→

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体育健身活动时：

• 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；

• 心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；

• 心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

一般来说：

• 低强度运动： 运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

• 中等强度运动： 运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

• 高强度运动： 运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

另外，还可以用“最简单的判断法”： 如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

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除了运动

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