自我生成，帮你创建持久的记忆

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我们推荐读者先看看下面的三列词语组合，感受一下这个实验：如果一组词文字完整，你只需默读它们；如果文字缺失，就按照该列第一行标出的规律将其填写完整。

例如，如果你看到词语组对「开心：＿伤」在反义词这一列，你就应该填写出「开心：悲伤」。

图 3　借助自我生成促进记忆的练习题

等全部读完或者填完再过几分钟之后，参与者需要尝试默写出所有的词语 （不可以偷看） 。结果表明， 与只是默读过的单词相比，自己填写出的词人们能多回忆出 25%。

例如，比起「痛」「跳」，你会更容易回忆起「迅速」「聪明」这些词。

此外，同一组词语中也符合这一规律：与「快速」相比，「迅速」这个词也更容易回忆起来。这同样是因为「迅速」是你自己动脑填写出来的，而「快速」只是读过而已。

自我生成对于提升回忆效果非常有效。想要提升记忆效果又要避免过程中出错，我们只需遵守两条简单的原则：

1. 确认目标记忆是学习者主动生成的 （而非被动阅读的）；

2. 记忆练习要循序渐进 （不要集中突击）。

自我生成的原理

自我生成主要结合「记忆」中「忆」的过程发挥作用 （见图 4） 。请注意，它并不是编录信息或把信息存入大脑的「记」巧。

例如上面的例子中，「迅速」这些词早已在脑海中，自我生成只是让回忆的过程更容易一些。在日常的学习生活中，我们并不会对「记」和「忆」的过程做太多区分。

然而事实上，课堂学习的过程促进的是信息的编录，也就是「记」的过程；而家庭作业更多则是在练习「忆」的过程。

因此做作业的过程，多少都会涉及某种形式的自我生成，比如通过灵活回忆上课讲过的知识来解答题目，或者使劲憋出那些课上死记硬背的答案，这些都达到了训练记忆的目的。

图 4　 在解决问题时需要从长期记忆中调用一部分信息来组成完整的信息（下图），因此学习的过程也应训练调取这部分信息的过程，即自我生成（中图）。如果只是单向阅读全部信息，就起不到对回忆的训练作用（上图）

那么 自我生成的工作原理是什么呢？

锻炼肌肉的过程算是个不错的类比：反复训练肌肉，力量就会得到增强，使用的时候力气也就越大。

以此类推， 自我生成的过程需要我们严格按照未来使用记忆的方式来练习，即凭借线索回想记忆内容 ，说白了就是「未来怎么用，现在怎么练」。

例如，请你试着想出一个词语，要与下面几个词都相关：「挂炉」「酱」「北京」。顺着这些词所提供的线索，稍加思考就能想出「烤鸭」这个词。

这个过程如果完全依靠自己的力量，那么成功想出「烤鸭」的过程就强化了对「烤鸭 」 的记忆。但如果直接告诉你「挂炉烤鸭」「烤鸭酱」「北京烤鸭」这几个词，你对「烤鸭」的记忆就得不到强化。

记忆如同肌肉，需要多加锻炼。所以如果总是处于闲置状态，记忆就会随着时间的流逝而变弱，回忆起来更困难。

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