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【健康】卫计委推荐一套“健骨操”,预防骨质疏松(真人示范)

人民日报  · 公众号  · 社会  · 2017-03-27 07:58

正文

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①左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;



②从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;

③上身回正;

左脚回撤,手臂落回。


要点: 上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定。


作用: 锻炼骨骼关节行走支撑能力,提升身体屈伸功能。


第三节
沐浴阳光


①左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;



身体左倾;

身体回正;







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