正文
那么，生活中，都有哪些常见的思维陷阱呢？又有什么方法，能够有效地规避和跳出这些陷阱呢？
01
自我批判
自我批判和自我贬低，或许是所有思维陷阱中，最常见，也最具破坏力的一种。
为什么呢？因为自我贬低往往导向的是不自信，从而降低表现，进一步导致更强烈的不自信 —— 这会产生一个负面循环。
长此以往，会产生什么结果呢？
习得性无助。
你会不断地告诉自己「我不行」「我不合适」「我做得不好」—— 从而，慢慢的，你就真的裹足不前，实现了自我预言。
有意思的是，跟大众认为的不同，
自我批判在绝大多数人身上都普遍存在
，只不过是程度差别罢了。
举个例子：
今年9月发表在 Psychological Science 上的一篇论文指出：在人际交往中，我们往往会高估自己的缺陷，放大自己的不足，低估别人对自己的「喜爱程度」。这就叫做「the liking gap」。
研究发现：当要求参与者对自己的社交表现作出评价时，他们往往会聚焦那些「做得不够好」的地方，并告诉自己「要是我能表现得再好一点就好了」，从而严重影响对于社交结果的评判。
然而实际呢？更大规模的调研结果表明：
社交的另一方，可能根本不在意这些细节
—— 同样，
他们更关注的也是自己
。
我们的大脑中，都有一个开关，叫做「自省」。它能保证我们在社会生活中，能有效地规训自身行为，以适应整个集体的规则，融入圈子。
但很多时候，这个开关有点过于灵敏了 —— 尤其是在我们重视的场合，它会不断地打开，不断地激发我们的自我批判行为。
尤其对于内向者，更是如此。
我曾经提到：
内向者对于外界刺激的反应，更多走的是「乙酰胆碱」通道。这条通道更长，经过的脑区更多、更复杂，且包括专门负责共情和「避错」的脑区（右前岛叶皮层）。
所以，内向者往往活得更累 —— 因为听到一句话、看到一个情景，他们的第一反应，通常是把它跟记忆里相关的痕迹做对比，审问自己：我做得对不对？我有没有犯错？
当然，这并不表示外向者能避免「自我批判」，只是程度有所减轻罢了。
那么，如何规避「自我批判」的陷阱呢？
有一个方法，是
提醒和强调自己的存在价值，从而跟自我批判对冲。
例如：回忆自己表现出色的情景，回忆别人对自己的感谢、赞扬、肯定，回想自己作出的成就和贡献（哪怕很微小）。可以的话，用笔在纸上一条条列出来。这有助于我们走出「自我批判」的低谷。
当然，这只是一个开始。当你恢复情绪之后，最好
跟对方进行直截了当的沟通
，讲清楚自己的想法、忧虑跟焦虑。
你会发现，绝大多数时候，生活都没有你想的那么残酷。
02
灾难性思维
什么是灾难性思维？简单来说，就是对尚未发生的事情，怀着一种不确定、不可控的担忧，担忧它会一直恶化和变坏，并随着时间推移日渐加重。
