练好这5个体式，就离马甲线不远了

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今天瑜伽君要跟大家分享一组序列，每天练一练，马甲线的日子就在眼前了~

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▎ 01 侧 板 式

练习步骤：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身体挺直。保持这个体式5-8个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。

PS：如果想要做更大的拉伸，可以将左臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向上。

▎ 02 半 月 式

练习步骤： 站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸展伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

▎ 03

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