减掉20斤纯脂肪需要多久？美少女教你零难度减肥法（内附详细减肥方案）

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100天的时间，正好三个月。换做以前，我肯定是每天克制少吃东西，再在某宝上找找便宜的减肥药，每天称体重。这些看起来很努力，但我后来才知道，这些其实都是错的。 走错了方向，再努力也没法到达目的地。

肯尼亚玲帮我做了三个月的改变计划， 从最简单的走路运动做起，自学饮食和运动知识，一点点改掉不好的生活习惯，养成每天思考和写日记的习惯。

这样的减肥，跟我以前所想的完全不一样，虽然也辛苦，但我变得越来越积极，越来越淡定。一直到今天，我依然保持着跑步健身和健康饮食的习惯，变成了一个越来越自信、快乐的姑娘。

【三】

减肥100天：瘦了整整20斤脂肪

• 第一个月：瘦了12斤

从7月1号到8月1号， 30天瘦了12斤 。体重从74.6kg下降到68.6kg，体脂率从40.4％下降到37.9%，脂肪从30.1kg下降到26kg， 减掉了8斤脂肪。

瘦出了腰线，瘦出了尖下巴，通过运动调整，连高低肩都有了改善。

而且，这一个月当中有10天的时间，我还因为被撞受伤，没有运动，体重也没有反弹。

这是我两次体测的结果：

（2016年7月1日体测结果）

（2016年8月1日体测结果）

建议准备和正在减肥的小伙伴，都可以定期去做一下 体测 ，了解自己身体的情况和变化，没有条件的话，也可以自己买个 智能秤 。

第一个月，我基本上就是每天在跑步机上走路。

我没想到，只是走路，就可以痩这么多。当然，跟吃的健康也很有关系。

以下是我第一个月的运动计划和饮食计划，给小伙伴们做参考。

要求 ：运动时戴上心率带监测心率，心率达到最大心率50%-80%； 小步幅、高步频， 臀部与大腿发力，脚后跟着地，脚步轻盈； 挺胸抬头收腹， 前后摆臂有力，平时能走路、爬楼梯的地方，就尽量走路。

【 一天四餐饮食安排】

每天摄入1200大卡左右，

碳水化合物600大卡，蛋白质480大卡，脂肪120大卡

• 第二个月：体重掉了6斤，而脂肪减掉了7斤

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