7~8月训练入门课招生

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中完成了这些负重（单次）：

• 体重52kg的单同学，深蹲70kg，卧推45kg，硬拉80kg。 （无系统训练基础）

• 体重50kg的陈同学，深蹲60kg，卧推55kg，硬拉80kg。 （有过两三个月练胸不练腿的训练基础）

• 体重49kg的黄同学 （女生） ，深蹲40kg，卧推20kg，硬拉50kg。 （无任何训练基础）

• 体重52.6kg的李同学 （上面蓝衣服那位） ，深蹲55kg，卧推30kg，硬拉60kg。 （无任何训练基础）

• 体重70kg的卓同学 （上面身高190那位） ，深蹲85kg，卧推50kg，硬拉100kg （有几个月在家练哑铃的基础）

…

基本测下来，男生深蹲硬拉都非常轻松地超过自身体重，女生首次硬拉也能拉起自身体重。

这些测试成绩并不牛逼，带的比我好的优秀教练大有人在。但对学员们来说，他们可能从来没想过，自己瘦弱的身子能举起这么大的重量，现在他们已经自信满满。

包括以前很多人咨询我说，自己推不动空杆，拉不动几片杠铃。甚至很多私教也说，前期不要上重量，会受伤，必须从器械练起。

其实 只要方法正确，你完全可以做出超预期的负重训练 。

你来了，你也能做到！

当然了，学员里也（意外地）出现了牛逼的人物…

这哥们，体重57kg，也是很瘦。自己在家用小哑铃断断续续练过一点，过来上课时，深蹲都是错的 （屈膝蹲） ，他也从来没练过硬拉。

结果硬拉教学后的 第一次硬拉 ，最终拉起了100kg的重量…快到两倍体重了。但他深蹲和卧推的测试成绩并不算好，分别是65kg和40kg。我也不知道为什么会这样，可能是他的身体比例比较适合硬拉？？？

危险重量请勿模仿...是个好苗子，谁需要培养打比赛的来领走吧。

3、正确的训练热身和放松

训练前热身很重要，能有效降低受伤的风险。所有人都知道训练前要热身，但也有很多人问我，到底热身应该怎么做。

而训练后的拉伸、放松，也是许多人的关注点。

这些在课程中都会教到你，让你从走进健身房的第一步，你就知道自己应该做什么。一套合理且安全的健身流程，这里都会有。

4、能根据自身情况，给自己制定训练和饮食计划

授人以鱼不如授人以渔。你可以在我公众号里找到现成的训练计划，网上一搜也一大把。但是计划为什么要这么制定？动作为什么要选取这些？怎么安排计划才能让自己有效地进步？

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