22点和23点睡觉，差距到底有多大？

图/CC0

坚持两百多天后， 黑眼圈 肉眼可见地变淡了，肤色更有光泽了。

以前松弛下垂的法令纹改善了，脸部肌肉变得更加紧致。

最重要的是，先前困扰她的乳腺结节，居然从9毫米减小到了5~6毫米。

很多女性经常自嘲：“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”

然而，再昂贵的眼霜，也熨不平眼角的鱼尾纹；再厉害的精华，也补不回流失的胶原蛋白。

你熬夜的同时，夜也熬垮了你的颜值。

与其花大量的金钱、时间去做保养，不如提前一个小时好好睡个美容觉。

很多中年男性常常被诟病油腻，除了无节制地胡吃海塞，紊乱的作息也是元凶之一。

2021年《美国医学会杂志》发布的一项涵盖26个国家、13.6万人的研究发现：

晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

你以为熬夜在消耗精力，其实经常熬夜不仅让你吃得多，还会让你长脂肪，简直就是双倍增胖。

晚睡一小时：伤脑，伤神，伤命。

你有没有过这样的体验？

本来只想报复性熬一会儿，撑着困意熬过了23点之后，却越来越精神，怎么也睡不着了。

这是因为，帮助睡眠的褪黑素分泌最旺盛的时期，是晚上9点到10点期间。

22点前入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，很多人可能会出现“困过劲儿了反而不困”的感觉。

熬夜党通常有两种。

一种是“被迫式熬夜”：因为有学习任务、工作任务，不得不熬夜完成。

另一种是“习惯性熬夜”：明知道晚睡对健康有危害，但还是舍不得睡。

我们大多数人属于后者，在睡觉方面缺乏自制力，晚上不想睡，早上起不来，一天到晚觉得困。

很多人常常觉得熬夜没什么大不了的。

可只要稍加注意， 你会发现洗手池里越来越多的掉发，越来越衰弱的记忆力，越来越迟缓的反应速度，以及你日渐暴躁的情绪，都写着你不好好睡觉的代价。

科学家做过一场睡眠实验，把66人分成4组，连续11天里，观测睡眠时间的多少对人的反应能力的影响。