用2分钟根治你的拖延症！

主要观点总结

本文介绍了心理学中的“2分钟定律”在克服拖延症中的应用，阐述了拖延症的本质可能是情绪调节问题。文章提出了通过拆分任务、立即行动和建立习惯等方法来解决拖延问题，强调从调节情绪和减轻心理负担入手，通过每天2分钟的时间坚持行动来养成习惯，从而更自主地掌控自己的时间，让生活更加高效和充实。

关键观点总结

关键观点1: 介绍“2分钟定律”

心理学中的“2分钟定律”强调立即行动对克服拖延症的重要性，即做一件事情一定要在2分钟内去做，以避免拖延。

关键观点2: 阐述拖延症的本质

拖延症的本质可能是情绪调节问题，面对让我们感到焦虑的任务，大脑会将其视为一种“威胁”，并通过延迟面对来回避这种威胁。

关键观点3: 提出解决拖延的方法

通过拆分任务、立即行动和建立习惯等方法来解决拖延问题。拆分任务将大任务拆成小任务，降低压力；立即行动强调迅速开始；建立习惯则通过持续行动来克服拖延。

关键观点4: 强调调节情绪和减轻心理负担的重要性

解决拖延问题可以从调节情绪和减轻心理负担入手，以减少压力，提高效率。

关键观点5: 总结克服拖延症的意义

克服拖延症的目的是更自主地掌控自己的时间，让生活更加高效和充实。

正文

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心理学教授蒂姆·皮切尔认为： 拖延症的本质可能是情绪调节问题，而不是时间管理问题。

面对一项让我们感到焦虑的任务，大脑将其视为一种“威胁”，并通过延迟面对来回避这种威胁，即使我们知道继续拖延会带来更多的压力。

对即将做的事情本身的不愉悦，对事情结果的不确定性，和意识到自己在拖延从而产生对这种行为的焦虑，都会加剧我们的压力，从而导致了进一步的拖延，使得拖延成为一种慢性习惯。

因此，我们可以从 调节情绪和减轻心理负担 入手，来解决拖延问题。

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