距离同学聚会还有**天，这份吃不胖的主食清单请收下

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和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多， 体积大、饱腹感强 。而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。为什么只给第 9 名？

因为……好吃加便宜，非常容易吃多。

食用建议：

• 简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。

• 吃多少合适？如果是减肥的话， 一餐吃一个拳头的大小差不多 ，一天吃一次就够啦。

第 8 名：山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实， 它们的碳水化合物含量也挺高的 ，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。

食用建议：

• 如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量， 要刻意减少点 ；

• 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
  

第 7 名：豌豆

是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

食用建议：

• 推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。

第 6 名：绿豆

绿豆属于常说的杂豆，是 富含淀粉 的豆类，除此之外， 钾、镁、纤维 的含量也都不错。

食用建议：

• 搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

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