不到十分钟做这件事，抑制食欲几小时！

主要观点总结

本文介绍了运动对食欲的影响，特别是冲刺训练诱导的神奇代谢物Lac-Phe的作用。研究表明，运动后血浆中Lac-Phe水平升高，可以显著抑制进食行为。此外，二甲双胍可通过诱导产生Lac-Phe来降低食欲。文章还提到了运动强度、运动类型和个体差异对食欲的影响，并强调了急性运动与食欲的复杂关系。最后，提醒读者运动应适度，且二甲双胍是处方药物，需严格遵医嘱使用。

关键观点总结

关键观点1: 运动可以显著影响食欲，冲刺训练的效果尤为明显。

运动后，人的胃排空速度会变慢，调节食欲相关的激素水平也会发生变化。冲刺训练可以显著升高Lac-Phe水平，有助于控制食欲。

关键观点2: 二甲双胍可通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。

服用二甲双胍的人血液中Lac-Phe水平会显著升高。这为开发新型、安全的减肥药物奠定了基础。

关键观点3: 运动强度和类型对食欲有影响，个体差异也存在。

高强度长时间运动抑制食欲，低强度短时间则可能有食欲补偿效应。跑步、骑车等有氧运动短时间内抑制食欲效果更明显，游泳、力量训练等的效果则较弱。个体差异也会影响运动后食欲的变化。

正文

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，还减少了 体脂 ， 改善了葡萄糖代谢 。

为了验证这一发现是否适用于人类，研究团队开展了初步的人体研究。

1.1

剧烈运动， Lac-Phe 水平升高

研究团队招募了36名健康参与者进行坡道跑步机测试，并在运动前后测量他们血液中的 Lac-Phe 水平。

图片来自：参考资料[3]

结果显示， 剧烈运动后 Lac-Phe 水平确实显著升高 ，并与乳酸水平呈现相关性。[3]

1.2

冲刺「一分半」，抑制食欲三小时？

研究还测试了不同运动方式对 Lac-Phe 水平的影响。

这次，研究人员招募了 8 名不吸烟没有规律健身习惯的健康男性，让他们交叉做三种不同的运动。

1

冲刺训练

在固定自行车上完成三个 30 秒全力冲刺，每组间有4分钟的主动恢复

2

力量训练

借助器械进行三组坐姿腿屈伸训练，每组10次，负荷相当于10次最大重复负荷 （10-RM） 的 50%

3

耐力训练

持续骑行 90 分钟，强度为最大耗氧量的 55%

图片来自：参考资料[3]

研究结果表明，不同运动方式对 Lac-Phe 水平的影响存在明显差异。

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