专注力，一种我们这个时代最稀缺的资源

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【三】

什么是专注力 ？

现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力定义为： 在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象 。

就像《星球大战》尤达说的：“ 注意即现实 。”你关注什么，你就会看到怎样的世界。

这种 专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态 。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物，思考问题。

不管在什么时代，这些都是 个人发展、自我实现 的关键要素。

例如，专注力强的人，能够在喧嚣的办公室对工作保持专注，从而提高效率。

而人们越不专注，行为表现就越差。比如不太擅长面对面的交流，看书也很难看进去。

下面，我们先用一张思维导图来了解这本书的框架。

首先，从三个方面来理解专注力为什么如此重要。

①专注力是有限的

乔治·米勒提出，专注力的上限是7+2，即5~9个信息单元。 我们不是在分配专注力，而是在快速地切换专注力，持续不断地切换专注力会影响专注度 。

②专注力容易受到干扰

干扰主要有两种： 感觉干扰和情绪干扰 。

感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。

情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。无法摆脱情绪的干扰，我们就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。

③专注力超载带来负面影响

压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。

在一些关键时刻，越是竭力保持专注，越容易犯错。“詹森效应”说的就是这种现象。

所以，专注力疲劳时，最好是到比较舒适的地方进行适当休息。

【四】

专注的三个表现

戈尔曼指出，专注力的三种形式为： 内在专注、对他人专注和外在专注 。

内在专注 ：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。

对他人专注 ：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。

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