仰卧卷腹的正确做法及避免脖子痛的方法

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卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。做卷腹时，髋关节是保持固定的，只有上背部离开了地面，在某个角度（大约35度到80度）能感觉到腹肌紧张就ok。

卷腹的正确做法

1.大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离。

2.手的位置，交叉在胸前，或者放在身体两侧。这是为了就是要防止自己向手肘借力导致发力错误，你也可以选择将手虚放在耳侧。

3.身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面，脖子保持正常的中立位，下颚微收。。

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