专栏名称: 健身课代表
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“方形胸肌”打造方案:想修改“团状胸型”?就这么简单!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-05-10 20:28

正文

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动作要领:

务必要慢下快上,发力时呼气

因为是自重动作

所以次数和组数不作严格限制

比如可以每组15个

做4~6组,甚至8组

最后几组可能达不到标准次数

那么就减少至6~8次

如果只能做6次以下,那就停止


NO.2 负重情况下的臂屈伸



这个效果更好好

特别是当你能够一口气

完成30个标准臂屈伸以上时

增加负重,能让你的胸肌继续生长


N0.3 绳索下拉







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