女生练胸会把胸练小？别开玩笑了，练了才不会下垂！

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误解NO.1

胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区 可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。

只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。

误解NO.2

胸部力量训练会使你的胸部变硬

很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？ 但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。

乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

女生该怎样练胸？

这里推荐4个适合女生练胸的动作

NO.1 平凳哑铃卧推

平卧在长条凳上，向上伸直双臂

使其在肩膀的正上方

手掌朝前，手腕伸直，收腹

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