一个容易得脂肪肝的习惯，你可能天天在重复

主要观点总结

本文介绍了脂肪肝的普遍性和成因，特别是久坐与脂肪肝的正相关关系，以及通过久坐中断降低脂肪肝相关指标的方法。同时，也给出了饮食建议，包括“5吃5不吃”来减轻脂肪肝。

关键观点总结

关键观点1: 脂肪肝的普遍性和成因

脂肪肝是常见疾病，不仅与饮食习惯有关，还与生活方式息息相关，其中久坐是一个容易忽视的因素。

关键观点2: 久坐与脂肪肝的正相关关系

研究表明，坐着时间越久，非酒精性脂肪肝的发病率越高。久坐和脂肪肝的发病率呈正相关。

关键观点3: 久坐中断对降低脂肪肝相关指标的有效性

专家建议通过久坐中断，如站立和散步等中低强度活动，来降低与脂肪肝有关联的指标。起身活动可以有效降低胰岛素水平、血糖，减少血脂和缩小腰围。

关键观点4: 饮食建议

推荐“5吃5不吃”的饮食建议以减轻脂肪肝。需增加优质蛋白质、膳食纤维摄入，吃低果糖食物；注意控制饮食量，吃饭有顺序。“5不吃”包括不吃高脂饮食、不饿一顿饱一顿、不吃素过多、不饮酒、不吃重口味饮食。

正文

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一份研究了超13万名受试者的大样本调查发现，久坐和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关。 另一项研究显示， 每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪就会增加 1.15% 。

也就是说， 坐时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多 。

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久坐中断可 有效降低

脂肪肝相关指标

实际生活中，由于工作性质等原因，很多人不得不久坐。专家建议，可久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。

多项研究表明： 无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

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