每逢佳节胖三斤？来领取健康生活指南

主要观点总结

本文介绍了春节期间如何保持健康生活习惯的指南，包括身体活动、食物摄入多样性、控制盐摄入、减少不健康油脂摄入、适度品尝甜食甜饮、保持水分和减少饮酒、保持良好睡眠等方面。文章提供了具体的建议和小贴士，帮助人们建立健康的生活方式。

关键观点总结

关键观点1: 身体活动的重要性

坚持身体活动不仅可以改善健康状态，预防和管理非传染性疾病，还可以愉悦心情。世卫组织建议成人和儿童应达到一定的身体活动量。

关键观点2: 保证食物摄入的多样性

推荐每日摄入全谷物食物、大量新鲜水果和蔬菜、适量鱼、肉、蛋、奶等动物来源的食物。选择新鲜果蔬和原味坚果作为零食。

关键观点3: 控制盐摄入

盐摄入过多会导致血压升高，有导致心脏病和中风的风险。可以通过改变烹饪习惯和使用植物香料来减少盐的摄入。

关键观点4: 减少不健康油脂摄入

过量摄入不好的脂肪会增加肥胖、心脏病和中风的风险。建议控制每日总脂肪摄入量，选择健康的油脂和烹饪方式。

关键观点5: 适度品尝甜食甜饮

注意加工食品和饮料中的糖含量，限制甜食和含糖饮料的摄入。可以用新鲜水果替代甜食，如果要吃甜点，选低糖，少量食用。

关键观点6: 保持水分和减少饮酒

保持水分对保持最佳健康状态至关重要。无论是否饮酒，节后都是一个开始减少或停止饮酒的契机。

关键观点7: 保持良好睡眠

保持良好睡眠对于建立健康的生活方式、保持身心健康至关重要。提供了一些形成良好睡眠的小贴士。

正文

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02

保证食物摄入的多样性

保证日常饮食的多样性 ，可以让我们营养摄入充足。这里有我们推荐每日摄入的食物类型：

🌰 各类全谷物食物，特别推荐未经加工的粗粮；

🥬 大量新鲜水果和蔬菜——至少每天400克，但不包括土豆、红薯等淀粉根茎类作物；

🥚 适量鱼、肉、蛋、奶等动物来源的食物。

🍓 馋零食？选择新鲜果蔬和原味坚果吧！

如果家里有小朋友，多样化的饮食还有助于让孩子的免疫系统保持强壮、提高认知能力的发展、确保孩子健康成长。

03

控制盐摄入不超过5克/天

盐摄入过多会导致血压升高，而高血压是心脏病和中风的主要危险因素 。好在我们在烹饪时仍可以选择许多方法，既可以帮助减少盐的摄入，还能保持食物的美味，让我们尽情享受美食，比如：

🍲

烹调食物时，将加盐顺序改为起锅前，用更少的盐，菜也能同等美味。

🧅

善用调味的好伙伴——葱姜蒜和其他植物香料——来增添食物风味。

🥫

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