正文
可能有人会说这是「自欺欺人」，但如果你真的去做了，会发现「微目标」的策略，会彻底改变你的生活方式。
还是那句话，去做就对了。
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白纸黑字写下来
看到这里，你也许觉得「乐天瘦身法」就是做力量训练。但其实核心的东西，是「
乐天记录减肥法
」。
我当时做力量训练的时候，因为是买的健身书自己安排的计划，经常需要规划每天训练内容，做的过程中也要记下完成了几组，就随便找了个本子记录。
记的时候就顺手写上了日期、体重，之后又记下了饮食，还把表扬自己的话写上。
瘦身成功后我把记录的内容及理念完整的分享了出来，成为第一版「记录减肥法」。数不清的人因此受益，还顺便帮助到了一些有进食障碍的朋友恢复正常。
记录的过程是一种引导，让你学会关注自己的饮食方式、身体感受，逐步摆脱卡路里、能量收支之类的概念，认真的吃饭，享受食物。最终学会恰到好处的满足食欲。
2017年底，我结合记录减肥法，用了半年时间设计了一个手账本，至今售出一万多本，反馈也挺好的（我自己也很满意哈哈）。
执行记录减肥法，只需要一个空白本子。（
如果懒得看具体记录方法，直接买我设计好格式的记录本子也可以的，每天打几个勾，写几个字就好。
点这里进入店铺
。
）
放心，我比你还讨厌写字，所以每天的记录内容真的很简单。用实体的本子记的话，等你走完这段瘦身旅程的时候，也会有一个纪念品。
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【1】开始记录吧
现在可以开始正式记录啦。
第一阶段的记录只需要记 3 项内容。
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日期
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持续天数
-
运动微目标（就是上面提到的每天做一下力量训练）
运动情况一栏，可用字母
D
简写。
「D」之后，打个勾，代表完成了目标（一下力量训练），画五角星，表示超额完成。
你还可以顺便记下具体超额完成的数量或者运动的内容、练习的部位。
公众号结合微目标的策略，编排了一套「每天 1 分钟」的力量训练计划，每天不重样。写的是「1 分钟」，实际执行的时候，你的目标还是完成 1 下。你可以发送数字
00
给公众号查看详细说明及获取方式。
记录示例：
超额完成示例：
就这样，一开始只需要写这三行字，就够了。
每天的运动情况一栏，都应该至少有一个对勾。永远不应该出现哪一天的微目标没有完成的情况，除非它还不够小，或者你忘记了。
手机上可以设个每日提醒，时间设在晚上八九点，如果忙了一个白天忘记完成微目标，看到提醒也可以马上做完，毕竟就只有一下而已。
运动这件事，只是生活里的调味品，不要让它占用你太多时间和精力。不论你有没有运动基础，或者意志力有多么强大，
你每天的运动目标永远只有 1 下力量训练
。
如果今天感觉很好，你当然可以做更多，超额完成目标很棒，但倘若某天很疲惫，睡前想起微目标没完成，马上做了一下，也同样是壮举。
你每多完成一天的微目标，都在刷新你持续运动天数的记录，同时你的运动习惯也在过程中逐步养成。
过去减肥失败的原因，从来就不是运动量太少，而是没能持续到底。
所以这一次，在运动方面，你要思考的并不是每天要完成多少运动量才能创造什么狗屁能量缺口，而是如何把当前每天的运动长期持续下去。
复习一下，这个阶段我们需要记三项内容，分别是日期、持续天数、微目标完成情况。就这样记 3 天，再开始下一阶段。
在未来的 3 天，以及你余生的每一天，我希望你完完全全的
允许自己吃
，想吃什么吃什么，吃的开心，开心的吃。
记录的第四天开始，我们会开始乐天记录减肥法的第二阶段，尝试听到身体的信号。
6
渴了，为什么不能喝水？
人渴了，就会想喝水。
当你喝了足够多的水，短时间里就不再想喝了，直到下一次感到口渴——
这是很自然的行为，不需要思考，不需要意志力，更不需要其他人监督、指导。
水喝了很多，便不想喝了，是因为你已经解渴了，身体告诉你：「喝的水足够了，不再需要了」。
吃饭也是同理，饿了就想吃，吃饱了就不再想吃了，原本就是自然而简单的事情，
你本来就具备自我调控的能力
。
当然，在饮食方面，你暂时还做不到喝水一样自然。因为长期以来，你跟食物以及身体的联结，被各种负面情绪和错误观念阻断了。
想象一下，大夏天你流了一身汗，渴的要死，你买了一瓶冰的矿泉水，喝了一大口，很爽，再想继续往下喝，结果身体里有个声音告诉你——快停下，你今天已经喝了 200ml，不能再继续了。
如果你最终敌不过「欲望」，还是喝掉了剩下的水，你会开始自责、懊恼，决定今天、明天减少水分摄入量。
而如果你「成功」压抑住了自己，又有什么意义呢？你还是很渴啊！为什么不能继续喝水了呢？
也许你会说，这例子不恰当，喝水不会让我变胖呀，吃多了我会胖！
这没错，但问题是：让你胖的从来就不是昨天、今天、明天你吃了多少，而是昨天、今天、明天，
你想吃多少
。
不论你如何限制，想吃的念头（也就是食欲）都会一直在的，并且越是压抑，食欲反而越强。
食物就是食物，饿了就要吃，吃就吃自己想吃的，满足了，你自然会停下来。饮食本该就是这么简单的一件事。
你的目标不是让自己每一天都能成功的把摄入限制在 xx 卡之内，而是每一天你都能自然、轻松的吃喝——像所有正常的瘦子一样。你真正要改变的并不是每日摄入量，而是
饮食习惯
。
记住下面3点：
-
食物不会让你变胖，没有不好的食物，只有不合理的饮食方式。
-
改变饮食方式需要很长，很长，很长的时间。
-
你现在的一切饮食行为都是合理的——你就是想吃，你就是想吃多，这没任何问题，接受它们，停止自责。
过去你对减肥的观念，剥夺了你对自己的信任感。现在，你要把掌控权交还给身体，让它决定吃什么、吃多少。
我们有的是时间，去通过不断尝试，不断练习，逐步学会正确合理的满足身体的实际需求。
