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腹肌迟迟出不来，看完这五点你就明白了

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-02-25 18:41

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2、缺少有氧训练


腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。


3、饮食


这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。


4、增加腹肌训练强度







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