你还在被别人嘲笑虎背熊腰吗？学会这几招，让你练出女神气质！

总共的练习时间约：30~40分钟

这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。

将手柄向下拉至肩部的位置，同时将双肘略微向后弯曲。收缩背 阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。

这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是菱形肌的内部肌肉组织和中斜 方肌。

保持身体姿势挺直，下背部略呈弓形，将手柄拉向下腹部，使双 肘紧贴身体两侧。当手柄触碰到身体时，将两边的肩胛骨挤压在一起，然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。

这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。