下半生的性福，全都靠这些动作了

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锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌

将胫骨放置在瑞士球(健身球)上，其他动作与普通俯卧撑一样，双手屈肘俯身到接近地面，然后用力撑起恢复原位。

2、下背部仰卧

锻炼部位：下背部、腰腹

背部着地仰卧于地，双脚落地，抬起膝盖到胸部位置，双手抓住膝盖对下大腿底部位置，保持30秒钟，尽可能重复多做。


下半身锻炼

原理就是加强腿部力量和臀部柔韧性，从而让你在啪啪中能做出更大幅度的动作。

3、链式鞠躬

锻炼部位：四头肌

双膝跪在垫子上，膝盖成90度角，保持头部、背部和大腿成一条直线，身体后仰，保持2到3秒，重复做。

4、臀屈肌刺进

锻炼部位：臀部

左脚向前踏出一步，膝盖微曲，身体挺直，用力向前推动骨盆，直到感觉到身体受到伸展力作用，保持这一姿势30秒。换腿，重复同一动作。


体能锻炼

原理就是通过耐力锻炼，模仿爱爱中的动作姿势，阻止需要用力的肌肉太快疲乏，从而提高持久性。

5、臀部拱桥

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