主要观点总结
本文讨论了关于情绪的问题，包括情绪的定义、产生原因以及如何应对。文章指出情绪是生理和心理的基础，适度的情绪波动是正常的，但过度的情绪化可能会影响决策和判断。作者提出了多种方法来应对情绪问题，包括隔离情绪、观察身体反应、改变环境、切换人称等。此外，文章还强调了身体与大脑之间的紧密联系，提倡在锻炼心智的同时也要锻炼身体。
关键观点总结
关键观点1: 情绪是生理和心理的基础，适度的情绪波动是正常的。
文章讨论了情绪的定义和产生原因，指出情绪是人类社会化的基础，适度的情绪波动是完全合理的。
关键观点2: 过度的情绪化可能会影响决策和判断。
作者指出，在现代社会中，情绪经常被不必要地放大和凸显，甚至可能与理性争夺大脑的控制权，从而可能造成伤害。
关键观点3: 隔离情绪是应对情绪问题的一种有效方法。
作者提出了多种方法来应对情绪问题，如识别情绪、关注感受、脱离情境、切换人称和榜样对齐等。其中隔离情绪是一种重要的策略，可以帮助我们在情绪上头时保持冷静。
关键观点4: 身体和大脑是紧密相连的。
文章强调了身体与大脑之间的紧密联系，提倡在锻炼心智的同时也要锻炼身体。身体状况会极大地影响到大脑的判断和决策。
关键观点5: 情绪问题应当自我解决，不应过度依赖他人。
作者认为，一个人的情绪最好是自己去消解和解决，而不是寄希望于别人来解决。可以向他人倾诉，但不应将他人当作情绪垃圾桶。
正文
而当你把视角转向自己的内部，体会自己当下的感受，你意识到自己在生气，意识到自己的身体产生了一些反应，你选择不去立刻遵从这种反应去行事，而是先观察它，接纳它，理解它 —— 这就是一种隔离。
它本质上是一种对情绪的「元认知」
，也就是把视角拔高，从更高的视角去看待自己的感受和状态。
要记住：情绪是正当的、合理的，不要试图去压抑它。被压抑的情绪，一定会在内心形成一些淤积，产生一些「势能」，压抑得越多、越久，这种势能就越强大。那么，当它无法被压抑的时候，就可能会产生非常严重的后果。
我们要训练的是什么呢？是当我们产生情绪的时候，当情绪被释放出去的时候，我们能够及时
将视角「抽离」出来，把情绪隔离在旁边，避免这种汹涌澎湃的力量占据我们的大脑
，指挥着我们去做出种种不理智、容易后悔的事情。
那么，如何做到对情绪进行隔离呢？
1. 识别情绪
有一个简单有效的方法，可以立刻帮助你冷静下来，那就是问自己这么一个问题：
我此时此刻产生的是什么情绪？我能不能给它找到一个最精确的名字？
这个方法立竿见影，可以立刻帮你摆脱「情绪上头」的状态。
原因很简单：当我们思考「它是什么」的时候，大脑的前额叶皮质就会开始被激活。此时，它会抑制其他脑区的自发性活跃（尤其是杏仁核的活跃），开始有条不紊地发号施令，协调其他脑区的活动。
这就可以为我们争取出一个非常宝贵的机会，让我们能够在这个窗口期做出自己的选择：是顺应情绪和感受，还是把它「拉住」，让自己想一想再行事？
当然，「找名字」这一点其实不是很重要，能找到一个精确的名字固然好，找不到也无所谓，这一步只是为了让自己缓一缓、顿一顿而已。
2. 关注感受
这一步，其实就是前面讲过的，问一问自己：此时此刻我产生了什么样的感受？我身体的各个部位的感觉分别是什么样的？
这样做的实质，是把自己的视角拔高，从沉浸转变成观察，观察自己的身体在情绪作用下的变化，从而让自己意识到情绪对自己的影响。
比如，你可能会发现：在不同的情绪下，你会有不同的反应：
……
当你「沉浸」在情绪之中时，你是发现不了这些感受的，它们只有在你采取观察视角时才能觉察到。
它会告诉你一个事实：情绪会对我们的身体产生耗损。一旦大脑意识到这一点，就更容易去消解它和「驯服」它了。
3. 脱离情境
一个简单而有效的技巧是：当你情绪上头的时候，不妨离开当下的场所，换一个房间，或者索性走到户外去，你也许会发现，先前的情绪会奇迹般地静静消散。
为什么会这样呢？原因很简单：
我们的记忆、想法和感受，其实是高度跟情境绑定的。
换言之，我们的情绪并不是跟着「自己」的，而是跟着当下所处的环境的。是此时此刻的环境，不断强化着我们的情绪，为它提供力量。
一旦离开当下的情境，你就相当于对大脑清理了一遍缓存，关闭了大脑后台运行的程序，它会重新恢复到全新的状态，来准备接受新的记忆、想法和感受。
这种现象在心理学上叫作
「门口效应」
