疫情期间，健身防病毒指南 | 收藏

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由于病毒的可传染性，Keepland、超级猩猩、Shape等主打团课的新型健身房，均宣布停止营业至2月初。而圈哥也在前几日为大家推荐了 任天堂健身环 、 Mirror 、 Keep 、 氢练 等家庭健身的方式。

不过，在专家看来，突击健身是危险的。

危险之处在于，高强度运动后会形成 3-72小时「开窗期」，让身体为病毒打开防线 ，同样，也有 「J型曲线」理论 ， 意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。

2003年 全 国兴起的「1天6万人爬白云山」，是令人印象深刻的案例。 但加强免疫力不是一朝一夕的事情，长线需要加强锻炼提高免疫，短线盲目剧烈运动并不可取。

疫情警报已经拉响，突击健身防病毒可能适得其反。

研究已经证明，因为高强度运动后的人体亏空， 免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激，是主要的三大因素。

首先， 对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白，在单车教练为代表的群体中，极易被抑制。 原因在于长时间耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统。而IgA瞬时降低70%，是部分高功率有氧运动实验后的发现。

除此以外，基于运动疲劳的能源衰竭学说， 也意味着HIIT健身后，会出现机能低谷 。以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减，除了让人觉得累，更会让抗体细胞出现短暂「疲乏」。

甚至说， 以心率排名为代表的团课竞争下，极易形成的心理应激，往往也是短期抑制免疫的因素。 比如，易焦虑、体能弱势的人群，更容易在竞争环境下，诱发免疫抑制。

从较为典型的三大科学成因来看， 突击健身后，身体短暂的「关闭防御」，或将使病毒乘虚而入。

因此，在特殊时期，健身也不再简单。值得提倡的是，更多团课健身房将场馆消毒、排气通风作为第一位 ，但在此之外，适时调整课程强度，不能被忽视。

而更重要的依旧在于：强身健体，不在于一时。钟南山面对媒体采访时，就多次提出 「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」。

延伸阅读： 「狠人」钟南山： 白衣逆行，国士无双！

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疫情来临， 运动防病毒兴起

「强身健体」，从来都是大规模疾病爆发后，所提倡的。

新型冠状病毒的扩散，让更多人揪心。而「加强锻炼」的口号， 再度被提起。

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