主要观点总结
专家提示避免运动误区，在全民营养周期间，提倡吃动平衡和健康体重。关于高强度间歇训练、空腹运动、穿暴汗服运动及“周末勇士”的运动习惯等问题进行解答，并建议超重肥胖者选择有氧运动。专家还提到与生物钟同步的规律性运动可提高运动效果。
关键观点总结
关键观点1: 高强度间歇训练（HIIT）并非比传统有氧持续运动更有效减重。
专家指出HIIT在改善肥胖人群的心肺功能等方面有效，但目前缺乏证据证明其比传统有氧持续运动更有效。超重肥胖者进行HIIT前需进行健康筛查。
关键观点2: 空腹运动对超重和肥胖人群弊大于利。
在糖储备不足的情况下，空腹运动会加剧脂肪代谢和蛋白质分解，造成肌肉分解，并带来多种健康隐患。
关键观点3: 穿暴汗服运动不能真正燃脂，且存在危险。
暴汗服减掉的体重主要是水分，脱水会造成体温升高、运动性热病，严重时危及生命。超重和肥胖人群不应通过脱水来减重。
关键观点4: 不推荐“周末勇士”的运动习惯。
不规律的锻炼会增加发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。专家建议与生物钟同步、循序渐进的规律性运动，选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行锻炼，并采用“3+1”训练周期。
关键观点5: 有氧运动更适合超重肥胖人群。
专家建议超重肥胖者选择有氧运动如步行、使用跑步机或固定式自行车、游泳等。不能忍受负重运动的骨关节炎患者可考虑游泳或水中运动疗法。
正文
“在低血糖的情况下运动还会带来多种健康隐患，如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不足、血细胞供能不足导致细胞破坏增多、免疫细胞营养不足造成免疫力低下等。”邱俊强说。
——穿暴汗服运动真能燃脂吗？
“这个说法不仅错误，而且很危险。”
邱俊强说，穿暴汗服运动，减掉的体重主要是水分，脱水会造成核心体温升高，引发运动性热病，严重时会危及生命。超重和肥胖人群对热的耐受力弱，更不应该通过脱水来减重。
——“周末勇士”的运动习惯是否推荐？
一些上班族工作日没有时间锻炼，便利用双休日集中进行中高强度的、运动量特别大的运动，被称为“周末勇士”。但专家提醒，
不建议采取每周仅高强度锻炼1-2次的运动计划。
“平时不运动的人偶尔进行高强度运动，运动期间或运动后急性心肌梗死的风险是规律锻炼者的50倍。尽管科学证明这种锻炼也可以获得健康益处，但是不规律的锻炼会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。”邱俊强说。
专家表示，与生物钟同步、循序渐进的规律性运动，可以科学有效提升运动效果。
北京体育大学体能训练学院副教授鲍克建议，
选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行锻炼，
