主要观点总结
文章主要介绍了国际幸福日的由来、意义以及如何获得幸福感。文章提到幸福对人生的积极影响，包括幸福感对健康、生产力的影响，并阐述了怎样走出小确丧的恶性循环、如何产生好想法等关键点。同时，文章还给出了一些具体的行动建议，如接触大自然、找心理咨询师、做呼吸练习、写积极情感日记等。
关键观点总结
关键观点1: 国际幸福日的由来和意义
2012年联合国设立首个国际幸福日，今年是第13年。2025国际幸福日的主题是“关爱与分享”。联合国号召人们问候家人老友，分享幸福小事。
关键观点2: 幸福感对人生的积极影响
幸福感会影响人的长期健康、生产力。研究发现，幸福感强的人免疫系统功能更强，患慢性疾病的风险更低。同时，幸福感也能激发人的潜能和创造力。
关键观点3: 怎样走出小确丧的恶性循环
小确丧是指生活中的微小但让人沮丧的事。走出这个恶性循环的方法包括告诉自己这不是自己的错，控制好大脑里的“一近一远”，即关注当下、远离负面想法。
关键观点4: 如何产生好想法
产生好想法的方法包括进行思想实验、接触大自然、找心理咨询师、做呼吸练习、写积极情感日记等。要意识到很多困扰并不来自事件本身，而是来自对事件的反应，即自己的想法和解读。
正文
其实，大多数人不会经历太惊心动魄的人生。
对多数普通人来说，
摧毁幸福感的从来不是什么惊涛骇浪般的变故，而是生活中的小确丧，也就是那些微小却让人沮丧的事。
比如老王昨天晚上失眠，早上顶着红眼圈迟到，打开电脑时又正好赶上死机。这时领导突然来催老王交报告，老王情急之下和顶撞了领导几句。晚上回家睡觉时，老王开始担心白天得罪了领导，导致这一宿再度辗转反侧。
第二天周六早上起来，看着还在熟睡的只有四岁的孩子，老王猛然间意识到，将来供孩子上学还需要很多钱，自己现在得罪领导还太早，于是决定给领导发个信息道歉。但整个周末领导都没有回复，老王的心情跌到了谷底。这个周末他因为烦闷还和妻子大吵一架。
总之，老王的周末很不幸福，同时老王的不幸福也让全家人不开心。而导致这一切的不是什么大变故，而是一连串的，小确丧。
首先，告诉自己，这不是我的错。
人之所以会因为小事而焦虑，源自人类大脑的天然设定。大脑天然喜欢负面信息，对潜在威胁焦虑感强的人类祖先，更有可能避开危险。同时，大脑擅长快速简化复杂信息，面对负面想法，大脑优先考虑的，不是真实性，而是故事的连贯性。
举个例子，有人问你，鲸鱼和茄子有什么相似之处？可能你这辈子都没思考过这个问题，但听到之后，你的大脑会迅速思考起来，会觉得它们形状有点像，又或者理论上它们都是可食用的。
同样，
当一件小事让你产生“我不够好”这样的感觉，你的大脑也会想起过去类似的挫败经历，织起一张负面信念网，强化自己“不好”的感觉。
就像之前很流行一个说法，睡不着的深夜两点，大脑里会自动播放一遍失败人生集锦，让人越想越丧。
这背后的机制，是大脑的联想学习功能。
联想能力能锻炼语言和思维，但它也同样会强化负面想法。而且，更要命的是，就算你想跟这个想法搏斗，很可能效果也不会好。
因为你跟负面想法争论，本质上就是把注意力投射到这个想法上，你的关注会喂养这个想法。一段反复的拉锯，不仅解决不了问题，可能反而会加强大脑对这个负面想法的认可。
那么，这种自我怀疑和自我暗示这么可怕，我们应该怎么办？
比如，“我什么都干不好”这个想法，就很让人沮丧。可能工作中一个小任务没完成好，会议上一句发言没说对，你都会这样想。
注意，一旦这样想了，你很可能会陷入沮丧的漩涡，这时候你应该立马在大脑里问自己：这么想能让我过上想要的生活吗？这么想对实现我的目标真的有帮助吗？你不用管它对不对，只管它对自己有没有用，有用就留着，没用就丢掉，想本身很痛苦，咱们可以选择不想。
