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【健康】睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!

人民日报  · 公众号  · 社会  · 2017-04-09 19:00

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对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效,恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。


3、 人面狮身式



做法:


①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。


②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。


③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。


④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。


功效:


有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。


4、 仰卧束角式



做法:


仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。


功效:


仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。



要想保持健康,除了健身,饮食也很重要。 山药营养价值非常高,如果搭配某些食物,不仅可以使山药的营养翻倍,还能防病治病。一起来看看山药最适合搭配什么吃吧。


1、山药搭配红枣






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