正文
据说小米的体重计能连在手机上画出体重曲线，这个我没有验证过，我使用的是 MUJI 的体重秤，最起码不会出现两次上去读数不一致的情况，后来我又买了一个能测量体脂的欧姆龙，两个称对比重量是完全一致的，这让我在两个称上切换称量毫无压力。
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一个能统计自己运动量的手机以及APP
这个对大多数人来说没啥压力，现在的智能手机基本上都能统计个人的走路步数，我对安卓手机有什么工具了解不够多，我只用苹果手表来统计我每天的运动量，苹果表的好处是，不仅仅统计你走路的步数，还统计你每天爬的楼层，并且，计算出每天消耗的热量，我知道数据并不是非常准确，但设定了每天运动消耗目标 500 大卡后，把这个数据作为必须完成的任务，最起码有了一个目标。
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一个做食物的烤箱
这一条有些人可能有点困难，国内微波炉比较普遍，但大多数人没怎么用过烤箱，烤箱可以在营养损失最小的情况下，简单的完成食物烹饪，并且无需使用过多的调料，也能让食物保留原有的香味，大大提升减肥过程中对于食物的幸福感。我使用的是灶具自带的烤箱，下面有水盘，能在网格上直接烤鱼，这个烤箱在日本的灶具上基本上是标配，但国内比较少见，我大多数的早餐是用这个烤箱烤鱼，加上蔬菜，非常美味，如果没有这个条件，可能在食物的制作上，必须在难吃和麻烦上作出选择。
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一个能获得优质食物的生活环境
这可能是所有条件中最困难的，在减肥的过程中，对于食物的选择是如此重要，要说其重要程度占减肥成绩 70% 都不过分，不管你其他地方如何努力，如果每天摄入食物的营养无法满足保持身体健康所必需，有可能只能用碳水化合物来满足身体对能量的需求，而这个做法，恰恰是减肥最大的敌人。
我在减重的过程中，基本上没觉得很痛苦，很主要的原因是我居住在东京，能轻松买到新鲜的鱼类和牛肉等原材料，在食物的品质上有充分的保障。
食物环境，可能是很多人减重不成功的重要原因，真正满足减重需求营养又美味的食物，可能很难买，而在线购买这些生鲜品，品质和新鲜度也需要考量，食物购买是减肥过程中最大的一笔支出，我在整个减重过程中，每天的食物价格折合人民币来计算的话，大概是 150-200 之间，如果在国内，同等品质的食物可能更贵，我们算宽裕一点，用 3 个月的时间完成减重 10kg，每天按照 300 元人民币计算，90 天的时间，加上购买其他东西等支出，预计花费 30000 元，自己先计算下，这个预算是不是在自己可以承受的范围。
不是每个人都适合减肥
减肥其实是一件挺奢侈的事情，光是食物的支出，就已经是一个奢侈品包包的价格了，除了预算的原因，还有一些类型的群体，可能是不适合减肥的。
譬如：
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睡眠时间完全不够的人
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连散步都不愿意的人
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喝酒聚会应酬密集人士
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甜食党、奶茶爱好者
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低血压糖尿病患者
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其他慢性病患者（请咨询医生）
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关于减肥最重要的必要知识
减肥是生活方式的改变
人体是一个复杂的系统，长到 “肥胖” 这个程度，说明这个系统运行状况不佳，尽管我们知道大概率是能量摄入和消耗不平衡造成这个结果，但想恢复到健康的平衡态并不是一个简单的过程，如果用简单粗暴的方式，每顿饭只吃以前的一半，只要你能坚持得下去，大概率会瘦，不过，很少有人能坚持下去，因为坚持三天后你就会因为饥饿而仇恨这个世界了，而这个时候，如果你去称下体重，会发现这么辛苦体重变化竟然极其有限，许多人的某次减肥就是这么放弃的。
开始减肥，意味着生活方式的改变，同样也是生活态度的改变，这么说吧，不考虑减肥，你的心态可以是一个“普通人”，而一旦开始减肥，你的心态可能得“仙“一点儿，因为开始减肥之后，很多的改变都是从日常生活的一点一滴开始的，譬如，你得尽可能推掉应酬，即使很饿的时候，也要克制不能把自己吃顶了，而每天吃什么，也要比别人考虑得更多，得自己下厨房做吃的，用黑咖啡代替奶茶，甚至地铁提前一站就下车走回家，你先想想光就这些，是不是你能够在 90 天里持续做到？
如果你觉得这些都不是问题，那我们继续往下看。
健身和训练并不是减肥的必经之路
对有些人来说，这可能是一个好消息。
实际上确实如此，健身和训练是练肌肉和力量，和减肥其实没啥关系。通过健身训练来减肥，可能是一个低效的方法，就像通过打篮球来练习跑步，虽然也会有点关联，但不是强连接，有些健身房号称能减肥，多少是有点广告噱头的。这不是说运动是不重要的，每天让自己保持一定的运动量，消耗一部分热量，这是减肥过程中必须坚持的事情，哪怕每天散步，每天逛街，每天遛狗，每天打打羽毛球，都可以，完全可以凭借兴趣而来，而且，尽可能的运动更长的时间。
我在过去的 90 天里，没有去过一趟健身房，我最多的运动就是走路，因为我在东京都内，可以逛的地方比较多，凡是在都心区域的目的地，我都尽量步行过去，我的运动记录经常可以看到一天走 10 公里以上，一开始这个距离对我来说有很大的压力，甚至走到脚底起泡，但走多了以后，竟然习惯了，一天不走会觉得哪里不对。
不去健身房，可以省下买健身年卡的钱，但是，不能不运动，只有保持一定量的运动，才能消耗每天额外的热量，才能确保热量支出大于收入。
所有容易反弹的减肥方法都是耍流氓
我们见过或者听说过非常多的减肥方法，吃药或者吃各种奇奇怪怪的东西、抽脂、针灸、减肥茶……，简直不可胜数，但大多数的减肥方式，都没有什么用，有的方法当时体重下去了，后面也会快速反弹。
究其原因，其实是这些方法没有真正调整身体的状况，如果不是根本上让身体状况改善，即使局部抽掉的脂肪也很快会长回来，我们的身体有自愈功能，你抽掉的脂肪，对身体来说其实是受伤了，迅速的弥补并治愈这个伤痕，是身体的本能，所以，用局部手段导致的减肥，不可能根本性解决问题，倒是平添了不少痛苦，多花了不少银子，还成为了商家的 VIP 客户。
