7个女生肩臂塑形计划，美美的露肩裙穿起来！

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

一共只有7个动作

最适合女生训练的肩臂动作

跟着MAX一起来练习把！

NO.1 深蹲拉绳

锻炼部位：肩膀、背部、肱二头肌、核心

动作要领：

双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。

肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收

伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。

NO.2 杠铃推举

锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌

动作要领：

初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。

双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。 恢复初始动作，重复做8组。

NO.3 杠铃前推

锻炼部位：肩膀、胸部、肱二头肌

动作要领：

双腿分开与肩同宽，手持杠铃，双臂分开，手掌向上。 收缩肘部，往回拉杠铃。保持5秒钟。 恢复初始动作，重复8次。

NO.4 ”V”型屈体

锻炼部位：肩膀、三头肌、核心

动作要领：

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