专栏名称: 肌肉男训练营

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减脂期该如何进行力量训练？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-02-27 10:58

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有句经验之谈叫做大重量训练靠能力，中小重量训练靠毅力，那么你为什么觉得自己在热量缺口的情况下难以完成大重量就可以良好完成中小重量的训练呢？（在保持相似的训练困难度的情况下，比如多接近力竭）

我们的确是在减脂，但好的减脂是希望减下来后呈现肌肉线条饱满明显的状态，而不只是干瘪的低体脂。能够帮助你更好的增肌增力的训练方式，比轻重量高次数能帮助你更好的保持肌肉，很简单的逻辑（当然长期来看好的训练是需要包含不同的次数区间的，但如果只是单拎出来比较，我更倾向支持相对而言更大的重量更低次数的形式）

使用足够重的重量去进行力量训练，不单单会影响到你对待力量训练的态度，影响你的心理建设，还能更好的帮助我们去衡量我们减脂的成功程度。

减脂进行的过程中，我们形体上的改变自不必说，可以照镜子，可以拍大量的前后对比照片或视频来进行比较，但这比较难量化，也有很多人会疑惑身材是变更好更美观了，但怎么知道肌肉流失的多不多呢？

的确你可以去比较前后的去脂体重跟肌肉量的变化，但目前市面上方面进行的大部分测试方式都离准确有一定距离，因为误差的存在参考价值就很低，你也没办法在短期依据这个数值来调整你的训练跟饮食。但如果你着眼于训练表现，训练的完成情况，使用的重量，那么你很容易就可以判断出你减脂到底成功与否，以及是否减太快，热量减太多，训练量安排太大等等。