主要观点总结
文章内容围绕恋爱、婚姻以及自我成长的话题展开，介绍了相关书籍的内容和一些直播活动的信息。文章内容包括书籍的读书笔记、直播标题汇总以及关于公众号的一些信息。
关键观点总结
关键观点1: 书籍的读书笔记
介绍了多本关于恋爱与婚姻的书籍的读书笔记，这些书籍涉及幸福婚姻的法则、两性沟通、中年危机应对、新婚夫妻的相处之道等主题。
关键观点2: 直播活动信息
提供了近期直播活动的标题汇总，包括之前的直播内容，关注视频号可以查找直播回放。还提到大家可以在直播中沟通关于践行100天行动的问题和困惑。
关键观点3: 公众号信息
介绍了公众号的一些重要信息，包括文章数量、收藏量、知乎帐号等。还提醒读者如何设置公众号为星标，以便第一时间接收文章。
正文
停在当下的感受中
请承诺给自己和正念练习留出时间，每天花点时间关注自己的想法和感受。你可以通过冥想或写日记的方式来练习。这是一个学习倾听和专注的机会。请记住，这不是纠正或评判自己的机会，而是理解的时刻。在这样做的过程中，请注意正念如何影响你和你周围的人。
请关注这些问题：你更加专注和临在了吗？你是否能够更好地觉察自己的想法和感受？你的反应变得不同了吗？有没有人注意到你的变化？
觉察你的呼吸
这个练习要求你在本周内每天暂停三次，并觉察自己的想法、感受和身体感觉。设置闹钟或下载带有提醒功能的正念应用程序可能会对你有帮助，你可以分别在上午、中午和晚上设置提醒。
请你以舒适的姿势坐上3分钟，将注意力集中在呼吸上。觉察你的吸气和呼气，注意你的思绪是否想要漂移或跳跃。当你分心时，把意识带回到呼吸上。一开始你可能会发现很难让思绪平静下来，注意力也很难集中，这是正常的。
如果你感到沮丧，尽量不要评判自己，这时请标记这种挫折感，然后把注意力带回到呼吸上来。
3分钟后，花点时间反观一下你的体验。你的思绪是放慢了还是加速了？你觉得更放松还是更激动？你意识到了什么？这里没有错误的答案。你可以把想法和感受记录在日记里。记住，正念最困难的部分是记得去做。这个练习旨在帮助你将正念记在心中。
与伴侣同调
兰格博士曾说，如果你想在你们的关系中变得更具正念，只需觉察关于伴侣的5件新鲜事。这些事不一定是“全新的”，但应该是你以前很少关注的方面。
例如，你可能会注意到对方的新发型或新衣服，注意到对方声音中的悲伤或者能量的转变。你可能还会注意到对方所做的一些事情，那似乎都是日常例行事务，但对方从未获得过一句“谢谢”。与伴侣同调，会让其感到被看到和被理解。
请设定一个目标，努力同调并觉察此前从未看到的事，富有善意和同情心地传达你所看到的事。借助这种方式，你几乎不需要任何努力就可以变得体贴。同样，这个练习最困难的部分是记得去做。
觉察不愉快的经历
当令人不愉快的人或事进入我们的生活时，我们往往倾向于为此感到烦闷。通常我们会进入自动驾驶状态，思忖发生过的事情，并幻想当时应该做些什么或说些什么。
令人不愉快的事总有惹恼我们的能力。作为练习，请你试着回忆一些明显令人不愉快的事或人，觉察这段回忆会让你产生怎样的感觉。以下问题会帮助你觉察：这次的事让你怎么想？它让你想做什么或想说什么？你的身体感觉如何？它让你产生什么样的幻想？
在觉察之后，你就可以使用“如何用正念中断争吵、怨恨和愤怒”这章中提到的“命名”和“标记”的方法了。你只需简单地说出这种感觉是什么，如“我在生气，我很生气”、“我受到了伤害”或者“我感到非常内疚，这是内疚的感觉”等。尽你所能，先觉察感受，再开始对话。当你把注意力集中在原始的感觉上而不是在人或局势上时，觉察你的身体会感受到什么。
把正念带进日常
我们所做的一切都可以变成正念练习。你可以从现在开始，每天选择一个任务来有意识地进行正念练习，任务可以是吃饭、洗澡、开车上班、刷牙、打扫房子等。请尽你所能，把时刻的觉察带入手头的任务中，将注意力集中在任务的每个动作或每个方面。
觉察你的大脑是否开始思考其他事情，如果是，就简单地把它带回你的任务中。觉察完全活在当下的感觉，觉察思绪漂移的感觉。这项练习就像做一个正念的俯卧撑：思绪飘走就像身体下卧贴近地面，把思绪带回到手头的任务就像把身体推回上撑的位置。请了解，每次思绪漂移和回归时，你都在强化自己的正念。
用爱重新联结
“爱会怎么办呢”是我用来缓和困难局势的一种问法。在平静的时刻，这种问法也很有帮助。当你和伴侣在一起时，问问自己：“在这种情况下，爱会怎么办？”爱可能会伸出手臂拥抱你的伴侣，可能会握住他的手，可能会提供援助或建议，也可能会要求你深入倾听。爱的倾听不是为了解决问题，而是为了与你的伴侣同调并活在当下。
请觉察这种做法带给你的感受。你对爱的举动有任何抵触吗？如果有，想想为什么。无论爱要求你做什么，请记住要带着正念和敬重去做。
你将学习如何倾听和理解自己内心的对话，同时培养对伴侣抱有同情心的能力。请通过进行这些练习觉察你对伴侣的想法和感受发生了怎样的改变。
放大音量
请在接下来的3～4天里反思一下你和伴侣的关系。这种反思可以随时进行，也可以事先计划好。
例如，你可以使用我们在第一张练习清单中学习的3分钟正念呼吸作为你的反思时间，也可以选择通过写日记来思考你对伴侣的感觉。密切关注自己的想法、感受和你为伴侣创造的叙事，可以放大你所讲述的伴侣故事的音量。
·你通常讲述伴侣的哪些故事？
·你是否使用了绝对化的语言，例如“他总是”或“她从不”？
·你的叙事是积极的还是消极的？
·想到你的伴侣或你所讲述的故事，你的身体有什么感觉？
·是哪一个自我部分在讲述故事？
记住，这是一项收集信息的练习。在这个阶段，我们并不试图改变任何东西，只是觉察情况。诚实是这项练习的关键，所以请尽可能不要讲述你认为应该讲述的故事。
