改变一个走路方式，降低多种疾病风险！记住这3点效果翻倍

主要观点总结

文章主要讨论了快走对健康的益处，包括降低心脏病风险、抗老、防癌和延寿等。文章还提到了正确快走的方法，如保持大步幅、快步频，上半身姿势正确及关注心率和体感等。

关键观点总结

关键观点1: 快走的健康益处

快走能降低心脏病风险、有助于抗老、防癌和延寿。研究发现在女性、年龄较轻、体重指数较小且有慢性病的人群中，快走的保护作用更加明显。

关键观点2: 正确快走的方法

快走时保持大步幅和快步频，上半身姿势要正确，同时关注心率和体感。双臂自然地摆动有助于维持平衡，而且要注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧。

关键观点3: 快走的推荐时长和频率

每天坚持快走20～30分钟，且长期坚持，收获的健康好处将超出想象。

正文

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进一步分析显示， 走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。

此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。

健康时报图

走路快一点，好处有很多

1. 走路快，更抗老

2022年，研究人员在《通讯生物学》期刊上发表的研究显示，跟那些走得慢的人比起来，那些走得中等和走得快的人，他们的端粒要长一些。特别是，慢走的人和快走的人端粒长度差得挺多，差不多相当于生物学年龄差了16岁。

2. 走路快，能防癌

2023年，一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，每天只需坚持11分钟的快步行走，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。

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