每天走走路算不算运动？达到这个量级好处多，记住3点效果翻倍！

主要观点总结

文章主要讨论了快走对健康的益处，包括降低心脏病风险、对抗炎症、延寿等。文章还提到了针对不同人群的合适步数和速度建议，以及快走时需要注意的要点。

关键观点总结

关键观点1: 快走能降低心脏病风险。

研究证实，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走能减少心律失常的风险。走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。

关键观点2: 快走是中老年人最佳锻炼方式之一。

中国工程院院士张伯礼强调，对于中老年人而言，快走是最佳的锻炼方式之一。他建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。

关键观点3: 快走具有多种健康益处。

除了降低心脏病风险，快走还能对抗炎症、延寿。研究还显示，快走有助于减脂塑形、锻炼身体。此外，注意上半身姿势正确、配合摆臂、关注心率和体感等要点，能让快走的效果翻倍。

正文

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1. 走得慢的（每小时不到4.8公里）

2. 走得中等（每小时4.8~6.4公里）

3. 走得快的（每小时超过6.4公里）

分析发现，和走得慢的人相比，走得中等的人患心律失常的风险少了35%，走得快的人风险少了43%。

进一步分析显示， 走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。

此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。

健康时报图

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中老年人最好的锻炼之一就是快走

2024年1月，中国工程院院士张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。张伯礼院士强调，对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一，就是快走。

张伯礼院士表示，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，一旦关节出现问题就比较麻烦。

张伯礼院士 建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作

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