专栏名称: 肌肉男训练营

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卧推近500公斤是怎样一种体验？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-01-05 10:01

正文

反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。

正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。

打个这叫肚推不叫卧推！

正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

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