增肌的20条基础知识，别再说你不会增肌了！

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04. 要如何让身体处在合成状态之中？就是不断的吃！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要。

05. 而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质，5-7克的碳水化合物。

06. 不要排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这些好的脂肪！

07. 增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物50%左右、蛋白质30%左右、脂肪20%左右，更重要的是， 热量摄入要大于消耗。

08. 要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。

09. 有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是： 妨害蛋白质的合成合成作用 。降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。消耗掉你体内的维他命与矿物质。

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