HIIT训练真的是快速减脂的“灵丹妙药”吗？

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Tabata：20秒训练（全力以赴），10秒休息，重复8次，4分钟为一轮，真的有能力的话可以进行8分钟，直至4轮20分钟。(每轮建议休息1-3分钟）

核心训练

平板支撑30-60秒

侧向支撑每侧30-60秒

自行车卷腹30-60秒

支撑抬腿10-20次

下背部伸展8-12次

每个动作之间尽量最少限度休息或不休息，5个动作结束为一轮，有能力可以进行2轮或3轮。

备选动作：腹肌轮，药球旋转，鸟狗式，反向卷腹

这个计划整体的训练安排是肩+三头，HIIT有氧+核心训练，腿，HIIT有氧+核心训练，胸+背，休息日或低强度有氧，休息日或低强度有氧。计划本身显然是根据视频主角Alex自身的需求进行安排的，肩三头是弱势部分，需要保持较低体脂，对体能有追求，时常需要拍摄（当然上面都是我的猜测），很少有人跟他有同样的需求所以对整体计划并不想做太多介绍。可HIIT有氧+核心训练的部分确是大部分普通训练者都可以进行参照的。

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