给拥有小腿肌困扰的你们！

单腿下犬式

此动作的变体是将上抬的那条腿弯曲，可提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

● 维持这个动作，深呼吸5次，然后放松。

伸展半桥式

这个动作能让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，且紧实臀部。

● 坚持此项动作，深呼吸5次，期间看向伸出的手臂方向或屋顶。

冲刺式

跟起跑姿势看上去相似但有绝对区别，能够有效塑造大腿线条。

● 维持这个动作且深呼吸五次。接着将手掌放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），而后再继续左侧的动作。