科学研究表明「办公摸鱼」是非常必要的！

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有两种模式的切换对脊椎动物的生存是必须的。

打个比方，如果我们去野外看一只鸟觅食，就会发现，它在认真细致的啄一两粒谷物以后，就会非常机警的抬头四处观望。这就是两种模式的交替。

吃到果子的小鸟立马抬头观望环境

专注模式就像一只鸟低头啄食时，它得聚精会神地捡起每一粒小谷物；这种模式适用于觅食、照顾后代等关键任务，因为你需要高度专注才能捕捉到细微的食物或信息。

而放空模式则像那只鸟抬头四处张望，看看有没有老鹰等危险出现。这种模式使它能够扫描整个环境，及时发现威胁。

简单说，一只鸟要想生存下去，就必须一边啄食，一边时不时地停下来看看周围，交替使用这两种状态。

而人也是这样，学习或者处理任何复杂的技能，都需要两种模式之间的切换，只有协同才能达到最佳效果。

比如：

• 聚焦模式 让我们可以钻研细节、掌握复杂技能，比如学习语言、乐器或者下棋时，我们需要在短时间内集中注意力，捕捉每一个细节。

• 漫游模式 则帮助我们放下固有思维，跳出局限，从更宏观的角度看问题。只有在放松状态下，我们才能看到各部分之间的联系，产生全新的联想。

正如你读一本深奥的书时，阅读具体的句子时，很难同时回顾整本书的大意；只有当你放下书本，稍作停顿后，才能把书中的零碎信息串联起来，形成完整的理解。

抬头才是悟呀

那么什么样的摸鱼最为有效呢？

有非常多的实证研究表明，定时摸鱼和放空可以极大地提高创造力，那么如果你是办公室的打工人，可以怎么做呢？

1. 定时停一停

每工作大约 50 分钟到 1 小时，就给自己 5 到 10 分钟的短暂休息。利用这段时间离开电脑、站起来走动，帮助大脑「降温」。

2. 缩短会议时长，空出时间休息

会议时间往往是 30 分钟或 1 小时，但其实更短的会议（比如 15-25 分钟、45-50 分钟）完全能完成同样的内容。剩下的时间可以站起来走一走、喝杯咖啡，或者发个消息约朋友周末见面，这些小确幸能帮你放松，减少压力。

3. 善用「尿遁」

上完厕所后花几分钟深呼吸、冥想，或者走走楼梯活动一下。这样的小习惯叠加在一起，会让你的状态变得更好。

4. 提前想好「意外空档」怎么用

有时候，会议提前结束或者同事迟到，突然多出几分钟空档，这时你可以提前规划好，比如这个时间听首喜欢的歌、做个眼保健操，发个消息给朋友、站起来伸展一下，而不是发呆或无聊刷手机。

5. 在桌子上放个「放空提醒物」

你可以在办公桌上放个水杯、瑜伽动作的图片，或者贴个小纸条写「深呼吸」。这些小提示能让你偶尔停下手头的事，给自己一个短暂的放松时间。

所以…...还在等什么，快转发给你的老板看吧！

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