跑鞋挑选全攻略：贵的就一定适合自己吗？丨「健身研究院」第11期

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③ 内翻脚

内翻脚，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。（即视频中钱亮老师提到的内翻脚）内翻脚的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。鞋底相应该有抗内翻设计。

3

跑步环境

根据不同的路面情况选不同的鞋

跑者们经常跑步的环境和路面都各有区别。如果路面情况复杂（比如越野跑），对跑鞋的要求就比较高，首先鞋底的突起设计要有足够的摩擦力可以防滑、抓地，而且鞋底尽量厚一点防止刺伤，抗扭转能力强一点以防止崴脚，其次户外跑鞋鞋面应该具备一定防水性能。另外季节也是应该考虑的因素，冬天要注意鞋面材料的防风保暖性能，夏天应注意挑选透气轻便的跑鞋。

注 意

1.跑鞋的寿命大概是300公里左右，超过300公里建议更换；

2.跑鞋最好至少两双轮换穿，因为鞋底PVC材质的回弹需要时间，这样有助于鞋子的休息，延长使用寿命；

3.专鞋专用，喜欢力量运动又喜欢跑步的同学不建议混穿，最好带两双；

4.追求速度选择质地轻快的跑鞋，追求距离选择减震缓冲好的跑鞋；

5.体重偏大的人群建议以减震缓冲性能为首要指标。

总之，价格贵的不一定就是最适合的，选跑鞋要根据鞋子性能、自己的脚型和跑步环境来综合分析，别再花冤枉钱啦！

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「健身研究院」系列视频下期更新时间为： 2月6日 ，提前祝大家新年快乐！ 💪

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