失眠时，可以这样安抚情绪（内附疗愈音频）

正文

请到「今天看啥」查看全文

选择什么样的姿势，通常取决于你的目的，如果你的意愿是放松或者练习后直接入睡，可以选择躺着的姿势，如果你想更多的在练习过程中保持清醒，以获得更好的练习效果。可以选择坐的姿势。

｛ 自我关怀引导词 ｝

找一个位置，让自己躺下来、或者坐着，闭上眼睛。可以从左脚脚趾开始。把注意力放在你的左脚脚趾上，你的脚趾有什么感觉？他们是暖和的还是清凉的，干燥的还是湿润的？ 感受你身体里的各种感觉——快乐、疼痛、或是没有感觉，让每种感觉保持他原来的样子。

你有没有感觉到不舒服，如果有，用想像力来软化这个地方，想象上面放了一块热毛巾。如果你愿意，也可以用话语关怀这个地方。比如“我这里有些疼，但没有关系”。

从左脚脚趾，到脚底，到整个脚。

现在感觉你的双脚，他们面积如此之小却整天支撑 你的身体，他们努力为我们工作，但我们却很少关注到他们。如果你的双脚今天感觉良好，你也可以感恩他们没有感受到不舒服。

.

请到「今天看啥」查看全文