身体每个部位每周最佳训练频率，你知道吗？

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（5）能够进行更大的重量，进行更多的练习。 你有更多时间来预热练习，和对计划的设计安排，更加专注于你的目标，为能够举起更大重量和更好的运动表现力提供基础。

（6）在某些动作中，身体会逐渐适应举起更大的重量。 前几周往往有些难熬，但当大多数人突破，坚持下来后，身体逐渐适应了大重量的训练，会更加渴望更大重量。

它非常有效 。 我最好的高频率训练收获是在卧推中，Sheiko风格和奥举常规训练的成功足以证明有必要认真对待高频率训练。

（7）高频率训练似乎让女性训练者或使用更小，更轻的重量的人训练的更好 。

我怀疑这是因为收到的刺激小，损伤也小，即使相对强度相同，骨架较小，恢复的也更快。

这些动作和部位似乎更加适合高频率训练

奥举动作

卧推

肩推

高位深蹲

徒手训练

专项训练动作

腹肌、核心训练

前臂

小腿

注意：我还没有同时在卧推和肩推两个动作进行高频率训练中获得成功过。（肩推与卧推不是一个很好的搭配）

缺点：

（1）受伤几率增高。 当你定期进行较大重量且困难的训练，受伤的几率也随之增加。

在之前的例子（增加100磅救亲人）中的结果是，你要么会适应这样的强度，并获得增加100磅的结果。

否则你的身体会彻底崩溃，即使有一点伤害，随着频繁的锻炼，只会越练越伤。

（2）如果你有任何动作形式或技术错误，或先前已经存在的伤害，高频率训练会让损伤风险陡增。

如果你深蹲形式马马虎虎，而你准备开始一周进行3次硬拉深蹲，你的膝盖和腰部则会付出惨痛代价。

记住，深蹲并不会伤害你的膝盖，但糟糕的深蹲形式会严重的伤害你的膝盖。

（3）高频率训练方案很难规划，获得进展。 我觉得这在普通人，新手中尤其如此。

一些经验丰富的训练者似乎会获得不凡的成就，但其他人则很难持续进步，与低频率训练方案的进展情况非常一致。

（4）高频训练很难达到最大值，或者有可能让你逐渐变弱。

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