正文
通过睡眠限制来治疗失眠系统性缩短在床上的时间，
关键在于当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床。
这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡） ，类似条件反射的训练法，把困意跟床以及和生物钟联系到一起。
这个方法坚持很长一段时间才能看到效果，但房间太小，你把电脑放到卧室里，在床上玩手机会影响效果。
利用打盹来补充精力。夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，
每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；
注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！
解当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。
记录片中实验用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备：以防止舌头伸向口腔后部，但这种效果有限。
确保正常的完成睡眠的5个阶段睡眠分为五个阶段，
1
、
昏昏欲睡；
2
、
轻度睡眠；
3、深度睡眠；
5
、
做梦阶段。
每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。
光线会影响睡眠。致人昏睡程度的是因为体内的褪黑色素，当它含量高时，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。
调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。
如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者用可以模拟日光的蓝光灯；若是想多睡一会，就紧闭窗帘吧。
除了紧闭窗帘，在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量。
