研究说：停止煎熬的方法，是不再对抗 | 导读：如何跳出心的困境

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痛楚感和煎熬的不同，还在于 “痛楚感是不可避免的，但我们能选择要不活在煎熬中” 。 所有人都有痛楚感，因为伤害总会发生 （p.14）。每个人都曾经、或是都会感受到身体上的痛楚感；而只要不是早早夭折，人们总会经历、或是将会感觉到失去家人与挚爱的悲痛。而且， 人们不但无法回避痛楚感，人们也需要痛楚感。 如果我们接收不到伤害发生的信号，我们很有可能无法避开危险、生存下去。

但是， 不是每次伤害都会导致煎熬。 比如，一个人的父母总是批评Ta，但Ta通过全身心地投入工作，在工作中找到了自己的价值感。于是来自父母的否定虽然会刺痛Ta，但并不会造成困扰、阻碍Ta交友和发展亲密关系， 也不会经常想起这种否定，沉浸在反复回想造成的负面情绪中不可自拔。

Hayes和Smith（2005）提到，他们的书针对的不是“让人们不再痛楚”，而是“如何缓解或者消除人们的煎熬（suffer）”。他们希望的是：在尝试了书里提供的方法后， 困扰读者的心理问题可能仍然存在（也有可能不存在），但能够以一种不能干扰读者的形式存在着 （p.5）。在介绍具体的方法前，我们先来聊一聊：影响煎熬感的因素是什么？

是什么影响了我们的煎熬感？

1. 压抑与否认负面思想/情绪的意图，让我们更加煎熬

当伤害发生时，许多人会试图压抑或是否认自己的负面思想和感受。比如，有些人在失恋后会反复告诉自己：“不要去想了！不要为这件事难过了！”然而，思维和情绪都存在“悖论效应”： 如果你试图压抑负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪 （p.32）。

为什么会这样？一种原因是， 当你试图回避负面想法或情绪，你会反复地检查自己是否有负面想法或情绪，于是你反而给了它们更多关注。 而且， 当你试图回避时，你会一遍遍地想起它们可能带来的负面结果，让自己更加煎熬。 比如，你告诉自己“我不能再抑郁了，如果我这么低落，我就没办法好好复习，可能会考砸”，于是你专注于压抑自己的抑郁感，并陷入了对考砸的焦虑中，反而无法专注学习。

2. 将头脑中的想法与现实混淆，会让我们更加煎熬

有时 人们会将负面念头和现实等同起来，混淆了自己的想法和现实： 他们认为自己的负面想法都将会在在现实中成真、或是已经实际发生。 他们为了这些 臆想中 的负面“事实”感到焦虑与懊悔 （p.72）。

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